Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] można samemu zrobić w domu POSTARAJ SIĘ WPROWADZIĆ- zdrowe tłuszcze: ryby, oliwę, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy włoskie MUSISZ WPROWADZIĆ- WARZYWA ! 2. Ilość kcal i rozkład składników Zacznij od 2700-2800 kcal Na początek jedz maks 200 gram węgli, 150-200 gram białka, reszta tłuszcze Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-30 21:52:22
[...] już po połowie bardzo zmęczony. Zaznaczam ze dzień był duszny - wiec ciężko stwierdzić co ten spalacz potrafi :) suplementacja: 20 min przed WODem: spalacz(2 tabletki( + ~6 gram bcaa po treningu : ~6 gram bcaa + 40gr białka koszykówka 30min przed 2 tabletki hydroxycuta + popijane w trakcie - tak żeby połowa napoju została na sam koniec ~12g bcaa [...]
co jak ile wiem Nitrobolon DT 2 razy po 15 gram rano przed sniadaniem i 30 min przed treningiem DNT 2 razy po 10 gram rano i po poludniu Mono Tak sam tylko ze dawki codzien po 10 g Dieta jest
a na razie to kondycha na drugim planie jest, gram na meczach po 15-30 minut więc nie mam co się martwić o brak sił. Teraz chce jakieś podwaliny siłowe zbudować, żeby w czasie gdy przejdę na wyższe zakresy(co prawdopodobnie będę chciał stestować przed rundą wiosenną najbliższą) nie siadać z 50kg na plecach. Czy dobrze myślę czy źle to mi nikt [...]
mam wszystko obliczone co do grama ;) tylko nie wiem z tym o3 ile przyjać tłuszczy, żebym mógł konkretnie ile mam tej oliwy wypijać itp. jesli chodzi o kuraka to będę go robić na parze i za każdym razem inne przyprawy więc mi się nie znudzi ;) chyba można sobie kuraka zamrozić na kilka dni bo nie chce codziennie uruchamiać sprzętu na 30 minut na [...]
[...] razem tylko był wyjątek), ale tragedii nie było. Od początku zeszłego tygodnia (końcówki jeszcze poprzedniego) i odstawienia Scorcha/ograniczenia kofeiny zleciał kolejny kilogram, czyli waga pokazała 91 kg = - 14 kg. (wiadomo, że z dnia na dzień to się zmienia, ale i tak cieszy mnie osiągnięcie kolejnego "kamienia milowego"). Odstawienie kofeiny [...]
Przykładowo dzisiaj zjadłem na śniadanie(6:40) twaróg(250gram)chudy+90 gram płatków owsianych+łyżkę miodu+Pół Banana. O 9 Planuje zjeść Jogurt 18 g białka+ Pół banana potem o 11:20(tatar 125g+Jabłko)o 14:30 taki sam posiłek i o godzinie 17:00 170 g kurczaka+50 gram ryżu+warzywa wtedy o 19 trening Siłownia, po siłownii CARBO następnie 20 minut [...]
[...] plecow 3 x w tyg daje super efekty szczegolnie po skonczonym planie ;) co do kg piersi wcale nie musisz sie katowac kg miesa dziennie ;) jedziesz na cyklu , daj 500 gram piersi troche watrobki i twarog i tez bedzie dobrze , zamiast grama tluszczy zmniejsz na 30-40 gram i dodaj w te miejsce weglowodany i zobaczysz roznice spora ;) [...]
[...] plecow 3 x w tyg daje super efekty szczegolnie po skonczonym planie ;) co do kg piersi wcale nie musisz sie katowac kg miesa dziennie ;) jedziesz na cyklu , daj 500 gram piersi troche watrobki i twarog i tez bedzie dobrze , zamiast grama tluszczy zmniejsz na 30-40 gram i dodaj w te miejsce weglowodany i zobaczysz roznice spora ;) [...]
Omlet - 150 gram płatków owsianych - 30-40 gram bialka - 2 jajka - woda 200ml Wszystko ładnie zmiksować i na gorącą patelnię pod przykrycie. Tak po 7-10 minut obrócić na druga stronę. Na drugiej stronie chwile podpiec i na talerz
[...] Mam (chyba) kilka niedociągnięć w diecie, które chciałbym aby ktoś lekko poprawił bądź wskazał drogę. 6:30 Śniadanie: osobiście nie jem zbyt dużo białka na śniadanie. 70gram owsianki + 80gram chleba razowego + odrobina masełka z dżemem. 9:00 200gram serek wiejski 11:00 100gram makaronu razowego/lub ryż basmatti + 180 - 200 gram kury [...]
nitrobolon DT 20 gr 30 min przed trenigiem i 20 gram po treningu ,DNT 20 gr w podobnych godzinach treningu, DT creatyna 5 g z rana ,5 przed treningiem, DNT 5 gr rano , 5 gram w podobnych godzinach treningu, amino codziennie 3 tabs przy kazdym posilku
[...] 208 208 213 203 208 220 209 187 Nie wiem jak Ci z tego wyszło 300.... Gość jeszcze nie ogarnia treningu i diety, więc nie można jeszcze od niego oczekiwać ścisłego trzymania gramatury, aczkolwiek powiedziałem mu, żeby nie przekraczał 200 maks 210 w dt i 180 i analogicznie 190. [...]
Mam pytanie trochę z innej beczki. Jak obliczyć ile gram będzie miało 20 lub 30 ml oliwy z oliwek ? http://przelicznik.ilewazy.pl/#przelicz/oliwa-z-oliwek/z/lyzka/ile/1/na/gram-lyzeczka